duzy d

1) bf=15%; ektomorfik 2) 19 3) 75/190 4) - 5) masa 6) - 7) - 8) - 9) - 10) Współczynnik BMR 1920.12 Węglowodany 55% 1821.72kcal = 455.43gram Białko 15%% 496.83kcal = 124.21gram Tluszcz 30% 993.66kcal = 248.42gram 11) 200 ,- 12) - I. płatki kukurydziane 300g mleko 1,5% 0,5l 3 jaja kurze na miękko II. 4 kajzerki + ser [...]

Witam, Mam takie pytanko, jakiś czas temu nabawiłem się kontuzji prostownika z prawej strony, odpuściłem wtedy na jakiś czas ćwiczenia wielostawowe które mocno go angażują i wydawało się że wszystko jest ok. Jednak tylko się wydawało, kontuzja co jakiś czas powraca i chce ją wyleczyć bo co parę miesięcy muszę mieć przerwę bo się boję że sobie [...]

[...] Pracuje po 10 godzin i ciezko bedzie ogarnac wszystko, ale przykladowo : 6-30 kreatynka + dextroza. Kawa 2 kanapki &-00 kawa + paczek lub cos innego slodkiego :P 9-00 duzy jogo naturalny 10-00 okolo 3 podwojnych kanapek z wedlina + np salatka ze sledziem lub ryba po grecku 14-00 3 podwojne kanapy z wedlinka + np banan + gainer 17-00 [...]

Witam, Jestem skoczkiem wzwyż w kategori młodzik, narazie skaczę mało 172 to moja życiówka. Mam duży problem z psychika, na 5 z 6 zawodów na jakich byłem, oddawanie skoków wywierało na mnie wielką presję.. Głowa mnie bolała, byłem roztargniony, bardzo zestresowany.. Każdy kolejny skok to był wielki stres i cios dla mojej głowy.. Podczas zawodów [...]

Witam Ćwiczę od dawna, lecz od miesiąca na poważnie. Zacząłem stosować dietę, wręcz pochłaniam duże ilości jedzenia, zmieniłem swój plan treningowy łącząc duże z małymi grupami mięśni. Po miesiącu zauważyłem duży wzrost mięśni pleców, klatki piersiowej, lecz w ręce niewielki spadek. Wcześniej ćwiczyłem trójgłowy z dwugłowym w jeden dzień oraz [...]

A więc, potrzebuje informacji na temat jedzenia ktore moze mi pomóc rosnac, wiecie o co chodzi - chce byc duzy i moze ktos ma informacje co mi w tym pomoze a co przeszkodzi ... Druga sprawa,potrzebuje dietke, moj trening wyglada tak : Pon- bieganie - ok 40 min bez przerwy Wt- trening kickboxingu Sr-bieganie ----//---- Czw-trening kicka Pt-bieganie [...]

[...] na mase plus cardio na obitreku,w przeciagu tych 6 miesiecy stracilem w pasie 16cm bez utraty wagi,dopiero od niedawna zaczela leciec z 99kg na 94kg przy czym zauwazylem duzy przyrost miesni szczegolnie barkow,przedramienia,bicepsa i klatki.Od dzisiaj wprowadzilem Sfd whey stevia poniewaz z moich obliczen wyszlo ze potrzebuje 254g bialka [...]

Witam, pisałem w dziale junior ale nikt nie odpisał mi po kilku godzinach wiec postanowiłem dac post tutaj. Chodzi o to ze podczas wyciskania leżąc od cieżaru 110+ bolą mnie kosci idzie to wycisnac ale z wielkim bólem mówie tu o np: żebrach, kosci promieniowe, łokciowe, nadgarstek. Powyżej 125kg kosci bola juz do tego stopnia ze podczas [...]

wiec moja dieta. nie jestem pewien jak powinna wygladac do tego co chce zrobic. moze o mnie : 173cm.73kg. mam lekko za duzy brzuch - nie jestem gruby , ale miesni na nim nie widac. chce zostac przy obecnej wadze lub dojsc do 75kg jednoczenie zyskac troche wiecej rzezby. glownie chodzi o brzuch. Mam statyczne zajecia , cwicze ok 4xtydzien. [...]

Witam wszystkich. Jakie mięśnie musze wzmocnić aby podciągać się od pełnego zwisu? Mam kompletną blokadę czując że słabe są chyba ramiona lub barki, nie wiem do końca. Może bym sie podciągnął ale ból jest tak duży, że sądze że mogłbym sobie te mięśnie rozerwać. To możliwe? Podciągam się za to kilka razy od pozycji stojącej (nachwyt) i tu nie ma [...]

Witam. Zaczynam ćwiczyć na siłowni, na początek stosuję ACT, później mam zamiar przejść na trening na masę. Mam jednak duży problem z ułożeniem diety, przyczyną jest alergia pokarmowa. Niestety lekarze niewiele w tej sprawie wykazują pomocy (szkodzi nie jedz, proszę następny) ,z testami tez jest kłopot bo nie wszystko mogą wykryć (na białko mleka [...]

Witam mam dośc duży problem z klatką...ponieważ jest mała:/ cwicze ponad 2 lata a to co teraz mam inni robią w 2 miechy. Nie wiem czy jest to spowodowane przetrenowaniem ale nieraz były przerwy 3 tygodniowe. Nie moge jej kompletnie ruszyć na treningu spompowana na drugi dzień flak. Trenuje ją raz w tygodniu. mój dotychchczasowy trening trwa 5 [...]

[...] wiekszosc z nas robilo swoje pierwsze kroki w piaskownicy, to Marek juz wchodzil na powazne ciezary, ktore to dla niektórych beda i tak odwiecznym niedoscignionym wzorem. Rosnij duzy i badz zdrow. Z niecierpliwoscia czekamy na kolejna odslone "Zycia na koksie" z okazji Jubileuszu. Prace nad artykulem juz ruszyly. Jeszcze raz wszystkiego naj naj.

[...] wygladal 15 omki i 10 tescia przytylem 10 kg wazylem 80kg za pol roku wzielm 15 omki i tez przytlem 10 kg czyli razem w rok 20 kg ale zrobilem sie gruby brzuch zrobil sie duzy i straszne boki przy 90 kg wiec zaczelem sie odchudzac obecnie waze 83 kg przy wzroscie 180cm dlatego poardzielm sie kogos na stronie zeby mi doradzil jakic cykl zeby [...]

Witam Tak jak w temacie zwracam się do was z prośbą o pomoc dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Chciałbym osiągnąć taki efekt jak na zdjęciu takie tam moje postanowienie ;) tylko że się zapuściłem(zamiast kaloryfera mam duży bojler) przez nie zdrowy tryb życia stres śmieciowe jedzenie itp. Jeśli jesteście w stanie mi coś doradzić albo [...]

Mam 15 lat i od jakis 3 miesiecy cwicze na silowni ostatnio kupilem kreatyne no i bylo wszstko dobrze . niestety od niedawna gdy podnosilem duzy ciezar cos jak by strzelilo mi w glowie (nie wiem jak to okreslic) i od tamtej pory zawsze gdy podnosze wiekszy ciezar strasznie boli mnie glowa (nie wiem jak okreslic jaki to ból) ale jest bardzo silny i [...]

witam! to moj stary temat http://www.sfd.pl/temat217537/ ! cykl z 50 tabsow mety dał mi nastepujące rezultaty! waga: z 71kg na 76kg bicepsy: z 32cm na 35cm reszta obwodóm minimalnie w gore / pas 2cm. w dół Chce powtórzyć ten cykl i dolozyc do tego cykl Dombka http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=6988&forum_id=14&Topic_Title=&forum_title=Doping [...]

Witam. Mam 13 lat i chciałbym schudnąć i zwiększyć siłę. Problem jest dość duży, bo przy wzroście 175 cm ważę 90 kg i to bynajmniej nie są mięśnie... Spowodowane jest to tym, że miałem dość długo chorobę nóg (martwica kości) i przez 3 lata nie ćwiczyłem (ledwo mogłem chodzić) ani na w-f, ani w domu, ale już jestem zdrowy. Mam w domu parę sprzętów: [...]

Yoo niech ktos mi napisze, rozpisze tak mniejwiecej jak powinien wyglądac plan treningowy. Jestem początkujący, przedtem tylko ćwiczyłem na siłowni. posiadam orginalne skakanki, duży worek i rekawice do boksowania. Tylko nie wiem jak sie do tego zabrac. Chodzi mi o rozpiske typu: np. Poniedziałek: Rozgrzewka - tak i tak 15 min worek Skakanka [...]

Cześć, mam 18lat, 97kg oraz 190cm wzrostu. Gram w halówke, lubie biegać,pływać. Nogi,klatka, plecy ok, strasznie mam duży brzuch.. Pytanie, jaką dietę i jaki trening na siłowni skonstruować? Chciałem zaopatrzyć się w jakieś suple, myslalem nad Termo Speed Extreme-oplimp oraz jakims białku. Byłby ktoś tak miły i pomógł mi w ułożeniu diety oraz [...]